【高中生怎样快速减肥】高中生安全快速的减肥方法有哪些

不管在哪种阶段，减肥都是女性一辈子的事业。正处于青春期，即将面临半社会的大学，高中生减肥一定要选择健康科学的方法，以免影响学习和身体发育。为了爱美而进行减肥的高中生，面临学习紧张的困境，加上未发育完全的身体，减肥有可能会出现反反复复，因此更需要长期坚持的毅力。那么，高中生如何减肥？

　　高中生如何健康减肥

　　一、每天喝足八杯水

　　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

　　二、多做运动

　　不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。高中生如何健康减肥?

　　三、放慢吃东西的速度

　　平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

　　四、饮食均衡

　　学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

　　什么样的运动适合高中生减肥呢？

　　爬楼梯

　　除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

　　方法：

　　1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖；

　　3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒；

　　4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　原地跑

　　在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。

　　功效：紧实大腿肌肉

　　步行

　　饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

　　功效：有助于消化，热量的消耗。

　　瑜珈

　　每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

　　功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

　　跳肚皮舞

　　周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧！它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。

　　功效：瘦腰

　　跳绳

　　可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

　　功效：瘦大腿和小腿

　　早上喝水

　　早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠，排毒哦！

　　功效：清肠，排毒，消脂。

　　饮食在减肥中扮演着重要的角色，关于一日三餐应该注意些什么呢？

　　一、每天必带的瘦身小帮手　　学生减肥需要准备两样物品，分别是一个2000cc的水壶以及一个小本子。把水壶装满水，这就是你一天要喝完的水。如果有运动大量流汗，可以再多补充一些水分。水分是促进排毒以及代谢的重要物质，同时也是增强饱腹感、减少热量摄入的必需品。而小本子就是用来记录每天所持下的食物以及热量，这样你就很清楚地知道自己一天到底吃了什么，才不会稀里糊涂地吃下一大堆食物。

　　二、早餐要吃得营养　　早餐对于一个正在减肥的人来说最重要的，因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以一定要吃饱、吃的营养，这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着重要的作用。

　　推荐学生减肥早餐食谱：

　　1、白粥/白饭+白肉（鱼、鸡）+青菜

　　2、蔬菜夹蛋吐司+无糖豆浆+水果

　　3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶

　　三、午餐保持饮食均衡

　　虽然是要减肥，但午餐还是可以轻松吃的，只是不要多吃零食和点心。学生在学校减肥，午餐可以吃学校的便当或者营养午餐，但是不要另外吃甜点或者含糖饮料。午餐可以适当吃得饱一些，最好控制在八分饱，吃东西的时候要细嚼慢咽。

　　四、晚餐要吃得少

　　晚餐要吃少，只要做到不挨饿就可以了。我们都习惯在晚上去聚餐、吃到很饱，但事实上晚餐是一天中最不重要的一餐，所以吃到不会饿就可以了。因为晚餐过后不久就到了睡觉时间，如果吃得饱饱的去睡，不仅不健康，还会囤积热量导致肥胖。