【苦瓜怎么吃减肥】怎么吃苦瓜可以瘦

苦瓜是常见的减肥食物，但是苦瓜怎么吃减肥？怎样吃苦瓜可以减肥？下面介绍苦瓜怎么吃减肥，怎样吃苦瓜可以减肥，让你的减肥效果更加明显，事半功倍！

　　苦瓜有着良好的减肥功效，很多人都选择吃苦瓜来减肥，但是，用苦瓜减肥也要注意食用方式，这样才能更好地发挥苦瓜的减肥功效，让减肥事半功倍。

　　苦瓜减肥的正确食用方法：

　　1、想要苦瓜减肥，吃苦瓜必须要生吃。

　　2、虽然苦瓜泡水就不苦了，但是可千万不要泡水，因为泡水会流失苦瓜内的有效物质。

　　3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

　　4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。

　　5、可以在餐前半小时吃。

　　6、苦瓜吃的时候一定要去籽，但可千万别去皮。

　　7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。

　　苦瓜减肥食谱推荐：

　　1、苦瓜芹菜汁

　　材料：苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许。

　　做法：将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。

　　2、苦瓜拌海带芽

　　材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

　　做法：首先海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。然后碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

　　3、青绿苦瓜浓汤

　　材料：苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量。

　　做法：首先把上汤加热下，并加点盐、胡椒粉和酱油;其次，在藕粉中加点清水搅拌均匀;最后把苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块，黄瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒进榨汁机中榨成汁，过滤掉残渣，再倒入上汤，再熬一会儿，最后加入几颗梅干和切碎的茗荷。

　　4、苦瓜番茄玉米汤

　　材料：苦瓜2根、西红柿1个、玉米半根、少许盐和味精。

　　制作：把苦瓜去瓤后切段，可以切小一些方便烹煮。西红柿切大片，玉米切为小段，一同放入大锅中熬煮，苦瓜在熬煮过程中苦味素会散到汤中，与番茄素和果酸物质结合后苦感会大幅降低。等到玉米也完全煮软后，加少许盐和味精就可出锅饮用。

　　煲汤是另一种保全蔬菜有效成分的方法，因为即便营养物质从植物本身中游离出来，也会跟汤汁融合，在饮用过程中不妨碍吸收。这道靓汤不仅味美新鲜，还能起到开胃助消化、吸收血液中的脂肪颗粒的作用。稍微饥饿时可以先吃玉米垫胃，是适合长期饮用的汤品。

　　5、水晶苦瓜+微波番茄

　　材料：苦瓜1根、番茄2个、白糖少许。

　　制作：将新鲜苦瓜去瓤后切成条状，也可以根据自身喜好切片。然后放在碗中放入冰箱中冷藏(不要冷冻)，2-3个小时后苦瓜会神奇地变为透明色，苦味也大幅度降低。此时把番茄切成小块放入微波炉中稍微加热，与水晶苦瓜拌在一起放入少量白糖即可食用。

　　苦瓜直接食用苦味较重，如果长时间加热又会失去大量营养物质和燃脂成分苦味素。经过冷藏后苦味被消耗掉，口感大幅度提升，加上西红柿一同拌着吃，可以作为晚餐的替餐。一个月时间就能看到明显瘦身效果，这道菜品对长期便秘和腹部赘肉较多的女生最为适用哦。

　　6、　凉拌番茄+苦瓜荷叶汤

　　材料：番茄2个、苦瓜1根、荷叶3-5g、少许盐和糖。

　　制作：把番茄洗净后切片，跟少量糖混合做成凉拌番茄。苦瓜去瓤后切块，与荷叶一同煲汤，待到苦瓜松软即可加入少许盐出锅。这是一道汤和凉拌菜混搭的菜品，可以作为晚餐的代餐食用，担心不够饱腹可以搭配馒头或少许面条。

　　荷叶跟苦瓜同为苦味食物，搭配一起煲汤是非常强效的清肠毒和脂肪的饮品。但由于本性较寒，如果处于例假期间或是肠胃不适时，要谨慎食用。凉拌番茄不仅是一道菜，也是可以作为水果食用，单独吃可以作为下午茶的配点，口感极好还能助消化、燃脂肪，一举多得。

　　吃苦瓜减肥的注意事项：

　　1、吃苦瓜要适量，不要以为吃越多越好。

　　2、苦瓜熟食性温，生食性寒，脾虚胃寒者不应生吃。

　　3、变黄了的苦瓜不要吃。

　　专家观点：

　　苦瓜是便宜、健康、高效的减肥食物，食用得当，既能保证健康，还可减肥，一举两得。但是，苦瓜性凉，脾胃虚寒者千万不要吃，否则影响了身体健康，得不偿失。